config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Marshmallow

A nyújtás nem feltétlenül a legizgalmasabb része az edzésnek, de a rugalmasság gyakorlása ugyanolyan fontos a jól lekerekített fitnesz rutin szempontjából, mint az erő és a kardio. Néhány nyújtó gyakorlat beillesztése az edzéstervbe javítja a rugalmasságot, csökkenti a feszültséget, és végül hatékonyabbá és biztonságosabbá teszi az edzéseket. A nyújtás fontos, ám a fitnesz gyakran a leginkább elhanyagolt része. Nemcsak edzés közben, hanem a nyújtási és rugalmasság gyakorlatokat is be kell vonnia a napi rutinba. A nyújtás elkerülése fokozott fájdalmat és fáradtságot okozhat.

A teljes test nyújtásának rutinja segíthet kibontakozni és javíthatja a test igazítását. Az izmok nyújtása átmenetileg ellazítja és meghosszabbítja. A közönséges logika azt sugallja, hogy a jó nyújtási rutin a megfelelő bemelegítéssel és lehűléssel párosul a tevékenység előtt és után, és hatékony módszer lehet a sérülések megelőzésére. A teljes test rutinja a fejtől talpig tekerje le a jógaszőnyeget, és próbálja ki ezeket a szakaszokat.

 Hogyan válhat rugalmasabbá - a rugalmasság legjobban nyújtható lehetőségei 

Megneveztük a legjobb szakaszokat, amelyek enyhítik a fájdalmat, növelik a rugalmasságát és mozgástartományát. Ezek a szakaszok elkerülhetik a sérüléseket kardio- vagy erőedzés közben is. Finoman hajoljon minden helyzetbe, és figyelje meg, hogy melyikek érzik különösen kihívást. A rugalmasság fontosabb szerepet játszik jólétünkben, mint amire gondolnánk. A szakértők úgy vélik, hogy a jó rugalmasság segít jobb eredmények elérésében az edzésen, növeli a mozgást és az izmok koordinációját, csökkenti az izomfájdalmakat és megakadályozza a sérüléseket.

A nyújtás segíthet:
- Javítsa a közös mozgástartományt
- Javítani kell sportos teljesítményét
- Csökkentse a sérülés kockázatát

 A napi nyújtó rutin 

A legjobb szakaszokat adtuk hozzá kezdőknek a bemelegítéshez, a lehűléshez és a mindennapi rugalmassághoz. A rugalmasság az izomfeszültséghez és a hosszúsághoz kapcsolódik, és ez a mobilitás egyik alkotóeleme, azaz az a mérték, ameddig el tudja mozgatni az ízületet a teljes mozgástartományán keresztül. A nyújtó program beépítésével a napi rutinba növelheti rugalmasságát és mozgástartományát. Javíthatja a sportteljesítményt és a napi feladatokat is. A nyújtás segít megelőzni a sérüléseket és csökkentheti az izomfeszültséggel járó fájdalmat.

Növelje a rugalmasságot és a mobilitást otthoni nyújtó gyakorlatokkal kezdőknek.

Stretching Exercises at Home

Stretching Exercises at Home legújabb verziója

Egyéb változatok